ale bcaa

[...] hantle 4x 26 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 38 kg Triceps dips 3x 15 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=oZHi1oas5-0 Trening szybki, bardzo przyjemny, nie wiem czemu ale strasznie się wkęciłem na treningu i przerwy były tylko na zmianę ciężaru itd. Trochęc czuję nogi po ostatnich siadacj i wczorajszym orbit reku, tobrze że dziń martwy [...]

[...] dla mnie nieosiągalny od lat, może to była bariera psychiczna:/? Martwy tez dobrze poszło, barki już ciezko. W wyciskaniu leząc również ciężar dla mnie satysfakcjonujący, ale dołożymy:). Wiosło nie miałem jak zrobiś progresji, bo nie ma miejsca na hantli, z 52 kg mogę przeskoczyc na 62 :/ sprobuje nastepnym razem. Postanowiłem ze w partiach [...]

[...] robione z supinacją. 6. Francuz 5x10-8 10x28kg 10x30kg 8x33kg 8x35kg 8x38kg (ost. 8x35) http://www.youtube.com/watch?v=u47p5GD6Sts Była moc, ostatnie powtórzenie na raty, ale i tak jestem zadowolony, bo tric dziś (jak i zawsze w push) mocno dostał wcześniej. OPINIA: Ciężki trening, więc automatycznie przerwy między seriami się wydłużyły, co [...]

rozny jest czas trwania - wedlug niektorych 48h! (w co watpie) tyle trwa srednio regeneracja miesnia wiec mozna i to nazwac oknem anablicznym ale nawet osoba majaca klopoty z insulina przez te 120min (60-120) moze 'zrez' za przeproszeniem co chce i ile chce! wiec picie kreatyny samej naprawde nie jest IMO dobra opcja niby tylko 20minut - ale [...]

[...] / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x5 / 92,5x2 i 3/4 (prawie 3 ... szło powoli do góry i asekurant się chyba wkurzył że długo i pomógł ...) 82,5 poszło by na 6 ale nie było asekuranta, więc wolałem odłożyć 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12 17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12 19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12 21x3 / 13x6 / 13x9 / [...]

[...] czyli międzynarodowy dzień cwiczenia klaty :)) Żeby nie bezcześcic tej tradycji- dzisiaj była klata+triceps :-D TRENING: 1. Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- 10 - 85kg- 10 - 90kg- 8, drop [...]

[...] mg. czyli prawie 18,5 gr. aminokwasów okołotreningowo pochłaniam Jeśli sugerujesz zaokrąglić do 20 gr. posłucham rady co do zakwasow w brzuchu - przywykniesz Bez wątpienia ale tymczasem dzisiaj nie dałem rady zrobić nawet jednego scyzoryka Żeby nie byłio że chciałem skrócić trening wykonałem 4 serie ćwiczenia troszkę lżejszego angażującego [...]

[...] mi sie film z przygotowania :-) https://www.youtube.com/watch?v=Uh3FMenHAmI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5180246a6842af918394f0cddf2144.jpg Miał być dzień objadania ale po wczorajszym zrezygnowałem , za bardzo flaki mnie bolały ;-) Śniadanie - jajecznica z chlebem razowym i kawa [...]

[...] 16 listopad DNT Dziś jak co niedziele bieganie w terenie rano na czczo , strasznie pizgało i smarki w nosie az wisiały :-D cieżko sie biegło ale jednak lubie to ;-) http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 34 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/81648221751226741730.jpg [...]

[...] brakowało zeby skatowac nogi no i przy przysiadzie przednim nie dawałem rady utrzymac sztangi na barkach bo były tak skatowane ze nie dawały rady , nogi nie zrobione na 100% ale na 99% na pewno %-) Waga dziś 84kg cały czas do przodu , pewnie po świetach bedzie jeszcze wiecej :-) http://www.iv.pl/images/43213614694874500687.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 24 czerwiec DNT Dzien bez treningu ale po pracy była mega mobilizacja zeby pobiegac w terenie , wróciłem wypiłem tylko bcaa przebrałem sie i poleciałem , mega pozytywnie :-) http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/23672493987006311277.jpg [...]

[...] nadaje sie na trening siłowy a nie aerobowy , nogi mi tak spuchły na 1 km ze myślałem ze nie dam rady przebiec dzisiejszego dystansu , fakt pobudzenie barzdo dobre z rana ale pompa też była bardzo dobra %-) Zostatwiam wiec go sobie jedynie na treningi siłowe :-) Oprócz biegania wpadł tez długi spacer wiec sporo tego dzisiaj było [...]

Z pestek winogron, tak jak z oliwą jak tłoczony to i zdrowy. Jednak najwieksza jego zaletą jest to, że jest niemal neutralny w smaku. Z tym bcaa to nie wiem jak jest ja biorę przed i po treningu, potem biegam i samo białko. Na początku myslałem, że robisz 5 serii po 20 powtórzeń %-) Chyba sam jutro na łapy wypróbuje po 7-10 serii ale w ostatnich [...]

No, widzisz a ja odstawiłem bcaa. Często zapominałem je brać itp itd. tak już mam z suplami. Nie chce mi się w to babrać. Póki smalec zjeżdża w dół a siła się utrzymuje to wszystko jest OK. Co do głodu, może to zabrzmieć głupio, ale dla mnie osobiście jest to najlepszy wyznacznik mojego metabolizmu - przychodzę do domu po treningu i nie jestem [...]

[...] B. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie 8x p.10/8x p.10/6x p.11/6x p.11 Cardio: 30min Wrazenia: ~20minut i do domu A – jakos lekko poszlo Fakt - ciezar malutki ale z tego co pamietam ostatnimi czasy z 60kg nie dawalem rady Teraz 90kg z zapasem Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-29 00:44:14

[...] masakra nie daje rady zrobic 4 serii a w planie jest 5 hmmmm pompa taka wchodzi - w koncu serie laczone i suma sumarum wychodzi 20-25reps - ze nie jestem w stanie po 2 takich seriach dalej jechac triceps 'zbombardowany' do granic wytrzymalosci wiec dalem spokoj po 3 seriach ciezko ciezko ale trzeba jechac dalej polmetek sie zbliza pozdro

Giszman - czyli w takim razie dodam do duzych grup miesniowych zeby bylo 12 serii a male 9 , moj organizm sie slabo regeneruje takze z objetoscia wole nie przesadzac ;p Kurde boje sie ze mieso poleci jak dam przewage izolowanych :/ Miche zrobie tak jak mowiles +150 ponad zapotrzebowanie i bede dodawal wiecej cardio :) Cardio bede sie staral robic [...]

[...] to zawsze jest ta możliwości ze jest +/- 50kcal w diecie jeśli ktoś zamienniki stosuje to dla pewności dawać te skoki o minimum 200kcal minimum można tez o 250 czy 300 ale - jak zawsze kompromis jest najlepszym rozwiązaniem - wiec opcja +200kcal wydaje sie opcja najlepsza Nigdy nie mamy pewności ile jemy. Bo to obróbka termiczna. Bo to [...]

[...] Warzywa które spożywam codziennie to papryka czerwona, marchewka, brokuły, pomidory. Przynajmniej raz w tygodniu jem cebulę, czosnek i por. Owoców nie jadam za dużo ;) , ale jak już jem to suszone np. żurawinę, albo morele. Czasami zjem zielonego banana, bądź ananasa - ale nie z puszki. Przypraw nie używam prawie wcale - do piersi z [...]

Smoq, szybko wracaj do formy Sorry jeszcze raz, że kilka dni opuściłem, ale siła wyższa(sesja)... ******************************************************************* CZWARTEK - 07.01.10: POSIŁKI/SUPLE: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps, bcaa xtra 10g; -spaghetti z makaronem; -krokiety z kapustą i [...]